今日はヨガのグループレッスンで、膝が痛いという人がいたので、そこにフォーカスして動いてみました。

 

もちろん膝痛の原因によって、痛い動き、痛くない動きが違うと思いますので、さまざまなケースが考えられますが、

とりあえず多いのは、「膝の捻れ」ですね。

膝っていうのは、「脛」と「腿」の境界であり、真っ直ぐに伸ばしたり、曲げたりできるところですよね。

まっすぐ曲がることは得意でも、捻れる力には強くないはず。

 

スポーツ動作ではよく膝を捻るように見える動きがありますが、実際は股関節から捻っていて、膝自体はあまり捻らない。

でも足の動かし方によっては、膝にねじれのストレスがかかることもあって、続くと傷めますよね。

 

そこで動き方に気をつけたいわけですが、

膝を痛める場面は、大きく分けて二つの状態があります。

 

足が地面から浮いている時、足が地面についている時。

ですね。

 

地面から浮いているときは、足の部分、footの部分をコントロールする必要があって、

例えば、キックの時に何か物を蹴っていれば、足は止まりますが、空中を蹴るときは自分で止めないと足の勢いは止まりません。

サッカーとかで空振りすると大怪我になるって言いますもんね。

特にダンスだと、空中で捻る動きも結構あるので、そこは危険があるかも。

 

文章だと分かりづらいですが、

1方向だけに力を入れて、膝の靭帯で無理やり止めるのではなく、始点と終点を自分で把握して、筋肉でアクセルとブレーキを両方やる。

こんな感じ。

 

 

足が地面についている場合では、足の部分が固定されていますので、そのまま股関節を捻ると、膝に無理がかかります。

足が地面についていても、体重がかかってないなら、そこまで問題がないので、体重をかけないでやるっていうのが一つの対処法。

そして体重をかけて捻るなら、膝と足首を筋肉で固定して、足の裏が地面と擦れるようにします。

股関節から足の裏まで一緒に動かしちゃうってことですね。

 

なかなか動作中は難しいんだけど、原則としては結構大事なんですよね。