先日、伸肘倒立っていう技を習ってしました。

伸肘倒立は別名「プレス」とも言うんですが、足を振ったりジャンプしないでフワッと上がる倒立方法です。

立ったまま前屈をして、そこから足だけが上がっていくやつ。
ヨガや体操ではよく使われますね。

昔から存在は知っていたし、一応できるんですが、かなりキツイし形が汚かったんですよね。

という事で今は絶賛改良中なんですが、結局まとめると大事な事は２つ。
「前屈の深さ」と「股関節の引き込み」です。

僕も長くヨガをやっているので、前屈はペタッとつくんですが、伸肘倒立にはまだまだ不十分で結構硬いです。
ギリギリじゃなくて余裕でフル前屈ができた方がいいんですよね。

その上で股関節の引き込み。
腿の付け根とお腹の間に隙間が完全になくなるように挟み込みます。
これもガッチリホールドするには前屈が余裕でできないといけませんので、結局前屈が硬いのが問題かな。

練習方法としてはまっすぐの倒立からゆっくりと足を閉じたまま下ろしてきます。
地面スレスレになったらまた倒立へ戻る。

この工程をなるべく低くゆっくりやっていくと良いんですが、僕の場合はまずストレッチかな。

あとちょっとって感じだから今年中にはなんとかなるかも。