今日は「姿勢の教科書」っていう本を読んでました。
専門用語は多いですが読みやすく書かれているので、勉強しやすいかもですね。
いろんなことが書かれてはいたんですが、安定した姿勢をとり続けるための話で、ヨガにつながるところがあるな〜って思いました。
というか、ヨガが普段の姿勢につながるのかw
【いい姿勢=止まるイメージ】
「いい姿勢」って言葉を聞くことはあると思いますし、僕も使うことがあります。
真っ直ぐ立つとか、骨盤を立てて座るとか、なんとなくイメージするいい姿勢ってありますよね。
そもそも「いい姿勢」というのは状況によって変わる物ではありますが、目的なく立ち続けるとしたら、真っ直ぐに近い形が体の負担が少なく立てるので、「いい姿勢」と言われやすいかと思います。
そしてその「いい姿勢」は微動だにしないフリーズの状態をイメージすることが多いんじゃないかと思うんですよね。
実際、学校とかで行儀よく立たされている時は、「フラフラするな」とか先生に言われます。
まぁ見た目重視で考えればそれも状況に合わせた「いい姿勢」といえるかもしれませんが、体にとってベストではないかも。
確かに猫背だったり、横に大きく傾いた姿勢に比べて、真っ直ぐに近い姿勢の方が体の負担は少なくなります。
だから同じ姿勢をキープすなきゃいけないとしたら、猫背とかの方が先に辛くなることが考えられます。(もちろん慣れてなければ筋肉が弱いので、真っ直ぐ姿勢の方が疲れることもあるけど)
でも、一つの形を継続していれば、同じ筋肉を使い続けることにはなるので、一部の血行不良が必ず起きます。
もっと楽そうな座り姿勢や、寝っ転がってる状態でもそれは起きます。
だから体をフリーズさせるよりも、一定の範囲内で揺らぐことが重要です。
【負担の少ない姿勢=揺らぐこと】
真っ直ぐ綺麗に立つことで、左右対称、中心に重心を置いた姿勢が作れると思いますが、長い時間維持することを考えれば、左右どちらかに重心をずらしておき、交代制で動くようにした方が持続しやすいということになります。
これは前後の重心移動も同様ですね。
重心が前にあると、首の後ろが張りつつけてきたりするので、後ろに逃してみたりする。
このように、小さな範囲でゆらゆらすることができると、全身の血行不良を改善して、楽に姿勢維持ができるということでした。
これってヨガのポーズでも共通しています。
ヨガでは普通の姿勢よりもきついポーズがほとんどなので、より実感しやすいかな。
例えば片足のポーズはピタッと止まると早い段階で疲れてしまうけど、力を程よく抜いて小さく重心を揺らしていれば結構長くポーズが取れます。
アームバランスも負荷が強いので、1箇所に留まっていたらすぐに腕が限界を迎えますが、ゆらゆらできれば長くキープできます。
基本的なポーズであれば3分くらい、ハードなポーズでも1分くらいキープできたら、安定のゆらゆらは習得できてるんじゃないかな。
ということで、安定したポーズ、姿勢というのは、一点に固まった状態ではなく、小さくゆらゆらしている状態なんじゃないかなって話でした。
No.1297