「筋肉痛の時にはストレッチをしたほうが良いのか」そんな質問をこの前いただきました。

こういう質問はトレーニングに関わっているとよく受けますよね。

 

結論としては筋肉痛改善にはあまり効果がないと思うのと、むしろ悪化の可能性があるかなっていう感じです。

 

筋肉痛って、トレーニングによる負荷をかけた結果、筋肉に炎症が起きて痛みを発している状態ですので、筋肉痛直後はあまりいじらない方がいいのかな〜って思います。

 

例えば骨折や捻挫をした場合、しばらく安静ですよね。

まだ傷口がアクティブなので、動かすと広がって悪化します。

 

規模は全然違うけど、筋肉痛もそんなイメージで、痛みが強い時に関してはそっとしておくのが無難かと。

 

実際に筋肉痛とストレッチに関する研究で、スタティックストレッチ（じっくり伸ばすタイプのストレッチ）は筋肉痛軽減の効果がなく、悪化させる場合もあると言うことがわかっています。

 

でも、僕のイメージでは、「基本的に動かさないのが一番」と言う意見だったんですが、もうちょっと調べてみたら色々と対処法があるようでした。

 

①アクティブストレッチ

さっき話していたストレッチは、じっくり伸ばすタイプのスタティックストレッチでしたが、動かしながら行うストレッチや、軽い運動は筋肉痛軽減に効果があるらしいです。

ガッツリ伸ばす感じじゃなくて、ソフトに伸び縮みさせる感じですね。

そしてこの方法はトレーニング後6時間以内が効果的ということでした。

 

②マッサージ

マッサージが効果あるみたいなんですよね。

これは僕が今までイメージしていた感じと違って、意外でした。

指や道具で押したり、ストレッチポールなどを当てたり、方法は色々でOKらしいです。

 

③オメガ3

これは前にも書きましたが、魚などの油が筋肉痛軽減に効果があると言われています。

サバ缶が手頃だよね。

 

 

と言うことで、今日は筋肉痛にじっくりストレッチはよくないかもよって言う話でした。

 

No.1273