今日から骨格メイクエクササイズの股関節編に入りましょう。
股関節の歪みがあると、腰痛、膝痛などの原因になったり、お尻の形が崩れて見た目に悪影響があったり、結構運動をする人であれば股関節自体が痛くなりやすかったりします。
今回からの股関節整えるシリーズで解消していきましょう。
1、四つ這い姿勢になります
・足の甲を床につきます
・つま先を合わせます
・膝はヨガマットくらいの幅(肩幅よりちょっと広いくらい)
2、お尻を後ろに引きます
この時に腰が丸まらないように意識しましょう。
腿の付け根がギュッと縮まる感じです。
3、「お尻を後ろ→最初の形に戻る」を10回繰り返します。
4、最初の形から骨盤を捻ります。
これさ、画像だと全然わかんないねw
一応左右に捻ってます。
5、これも左右10回くらい。
6、最初の形から少し前に肘をつきます。
7、左右に足を倒します。
ちなみにお腹は浮いてます。
ちょっと腹筋疲れるかも。
ということで、今日は股関節の調整をやっていきました。
股関節って、骨盤と腿の骨の関節です。
その合わさる部分が少しずれたりする事があるわけですが、今日は四つ這い状態のエクササイズでしたよね。
四つ這い状態って、腿の骨が骨盤に押し付けられる状態なのでしっかりハマります。
さらにそこから前後、左右、捻りという動きを加えることで、股関節の動きを良くします。
大人になると四つ這い姿勢になることがあまりなくなるので、たまには股関節を安定させるためにも四つ這い姿勢を取るのがいいかもですね。
HIROKI
<格闘技オンラインレッスン>
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/12/05/200044
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あたりまえヨガ
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<柔軟性向上まとめの記事>
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<自律神経を整える記事>
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No.908