体を整えるゆるトレーニングを最近やっていますが、今日は4種目目。

クラムシェルという種目を使います。

目的をしては股関節を安定化させるということなんですが、

つまり、骨盤と腿の骨を強く結びつけるということになります。

そのためには、お尻の奥にある、深層外旋六筋を鍛えるといいよって、よく言いますね。

要は奥の方にある、6種類の筋肉で、膝を外に開くような働きをしています。

そのトレーニングによく使われるのがクラムシェルで、

横向きに寝た状態で、膝を開いたり閉じたりします。

本来は寝転がってフォームに気をつけながらやるのがいいんですけど、

椅子に姿勢よく座って、足を閉じたまま膝を開く、というのもいいかもですね。

効果は薄まるけど、座ってできるのは手軽かも。