今日は知り合いにダイエット系の質問をいくつか受けたんですが、その中で「腹筋を割るにはどうしたらいいのか」というものがありました。

今までも100回以上は聞かれて答えてきた事ですが、やっぱり体を鍛えるなら腹筋割りたいっていう人は多いんですね。

【割るもんじゃない】
そもそも、知ってる人は知ってると思いますが、腹筋は割るものじゃなくて、最初から割れた形をした物ですよね。
アスリートやマッチョ特有の形のように見えるシックスパックも、皆さん標準装備で持っています。

その上に脂肪が乗ってるから見えないだけだと。
隠された潜在能力をヴェールに包んでいるだけだと。
そういう事ですよね。

だから「腹筋を割る」ではなく、「腹筋が見えるようにする」が正しい表現かな。

【最優先は食べすぎない、動く】
腹筋の形を変えるのではなく、周りの脂肪がターゲットになるので、やる事は腹筋トレーニングよりも脂肪燃焼の方が大事という事になります。

これは超シンプルで、エネルギー不足の状態になればOK。

脂肪は銀行預金みたいなものなので、生活に困ったら引き落として使うはず。
エネルギー貧乏になればいいという事ですね。

収入(摂取)を減らして、支出(消費)を増やす。
お金で言えば働かないで浪費しまくる生活をするようなもんかな。

【ちゃんとやるなら記録、ざっくりやるなら今より少し変える】
具体的には、食事の摂取カロリーを減らすことと、運動の消費カロリーを増やす事ですよね。
食べないで動けば痩せる。誰でもわかる事で恐縮ですがw

ちゃんとやるならアプリなどを使って、食事や活動を全て記録するのがいいでしょうね。
最初の1ヶ月だけでも傾向が掴めるからやる価値があります。
一気に集中したい人はこういう方法でガッツリやるのがオススメ。

逆に最初は緩やかに始めたいのであれば、今の食事よりも少しだけ減らしたり、低カロリーなものに置き換えたり。
今より少し歩く距離を増やしたり、家で10分くらい運動したり。
これは性格や目的によりますね。

【割れて見える目安】
体脂肪計にもよるし、個人差が大きいんですが、大体20%〜15%くらいの体脂肪率で、うっすら割れて見える人が多いようです。
15%〜10%くらいになるとシックスパックが見えやすいみたい。

10%以下なら大体バキバキですね。

腹筋がバキバキなのって、直接的には役に立たないと思います。
開脚180度やバク転とかぐらい役には立たないけど達成すると嬉しいし、自信になる、なんかカッコいい気がする。
そして誰でもできる。

やり方にもよるけど、体に良い面もあると思うから、まだ挑戦したことがない人はやってみるのもいいかも。