今日は上半身のゆるトレーニングに入ります。

今の所、

キャットカウで背中側の多裂筋。

お尻歩きで横を含めた腹筋群。

膝上げで腸腰筋。

クラムシェルでお尻の深層筋。

というラインナップだったかな。

怪我予防となると、背骨を中心に骨盤や肋骨を安定させ、

さらに肩甲骨、腕、脚を安定させたいので、上半身もやっぱり大事なんですよね。

今日注目するのは、

肩甲骨と肋骨をつないで安定させる筋肉、前鋸筋です。

ヨガやブレイキンをやってる人なら、めちゃくちゃお世話になっている筋肉ですが、

一般的には意識することが少ないと思いますね。

この筋肉は、肩甲骨を前に押し出すときによく働いて、腕を根本から安定させてくれます。

なので、姿勢を良くして前ならえを頑張るのがいいかな。

よく腕立て伏せみたいに四つ這いになって、腕を伸ばしたまま体を上下させるトレーニングを使いますので、

しっかり負荷をかけたい場合はそのほうがいいかな。

でも一応座ったまま前ならえでも筋肉は動きますので、手軽にやるならいいかも。